دوست دارید ۲۴ سال بیشتر زندگی کنید؟ یکی از مطالعات معتبری که روز دوشنبه در نشست سالانه انجمن تغذیه آمریکا ارائه شد می‌گوید که کافیست در سن ۴۰ سالگی این هشت عادت را به سبک زندگی خود اضافه کنید تا ۲۴ سال بیشتر سن داشته باشید. اگر از ۵۰ سالگی شروع کنید، ۲۱ سال و اگر هم ۶۰ سالگی را در نظر بگیرید، همچنان ۱۸ سال دیگر خواهید داشت.
«خوان نگوین»، متخصص علوم بهداشتی و نویسنده ارشد این مطالعه، در این باره گفت: «شما می‌توانید این تغییرات را در یک دوره ۲۰ ساله انجام دهید، چه به صورت تدریجی و چه به صورت یکجا.»
نگوین اعلام کرد که آنها در فرآیند تحقیقات خود افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، کلسترول بالا، سکته مغزی، سرطان و موارد مشابه را حذف کردند تا ببینند که آیا نتیجه واقعا تغییر می‌کند یا خیر. با این حال، متخصصان در نهایت اعلام کردند که حتی اگر با بیماری‌های مزمن هم شروع کنید، باز هم امکان تغییر وجود دارد.
این عادات جادویی سالم چه چیزهایی هستند؟ باید بگوییم که هیچ کدام چیز جدیدی نیستند. فقط کافیست ورزش کنید، رژیم غذایی سالم داشته باشید، استرس خود را کاهش دهید، خوب بخوابید، روابط اجتماعی خود را تقویت کنید، سیگار نکشید، الکل نخورید و به مواد افیونی هم اعتیاد پیدا نکنید تا عمر خود را افزایش دهید.
نگوین در این باره گفت: «هر چه زودتر دست به کار شوید بهتر است. این تغییرات اصلا چیزی دور از ذهن نیستند و همه می‌توانند آنها را انجام دهند. پس همین حالا شروع کنید.»
شرح پروژه
محققان این پروژه در فرآیند مطالعات خود نزدیک به ۷۲۰ هزار سرباز نظامی بین ۴۰ تا ۹۹ سال را مورد بررسی قرار دادند و سلامت و تندرستی آنها را آزمایش کردند. نگوین در این باره می‌گوید که افزودن تنها یکی از این عادات سالم به زندگی یکی از این افراد در سن ۴۰ سالگی، ۴.۵ سال به عمر او اضافه کرد. عادت دوم هفت سال و عادت سوم ۸.۶ سال دیگر به این تعداد اضافه کرد. این تغییرات به جایی رسید که علاوه بر فواید زیادی که داشت، در مجموع نزدیک به ۲۵ سال هم به زندگی آنها اضافه کرد.
با این حال، به گفته‌ی نگوین، این آمار برای زنان کمی متفاوت است. اتخاذ تنها یکی از این عادت‌های سالم ۳.۵ سال به عمر یک زن اضافه می‌کند؛ اما دو عادت ۷ سال و سه عادت ۱۲.۶ سال را به دنبال دارد و در نهایت به کار بردن تمام عادت‌های ذکرشده هم به طرز شگفت‌انگیزی ۲۲.۶ سال به عمر خانم‌ها اضافه می‌کند.
نگوین همچنین افزود: «هر یک از این عادات روی دیگری تاثیر می‌گذارند و به نوعی باعث افزایش طول عمر شما می‌شوند. ما پس از بررسی شاخص‌هایی مانند سن، شاخص توده بدنی، جنسیت، نژاد و قومیت، وضعیت تاهل، سطح تحصیلات و درآمد به این نتیجه رسیدیم که ۸۷ درصد از کاهش نسبی مرگ و میر افراد ناشی از اتخاذ همین عادت‌ها بوده است.»
دکتر «والتر ویلت»، نویسنده ارشد این مطالعه و محقق برجسته تغذیه و پرفسور دانشگاه هاروارد در این باره گفت: «یکی از نقاط قوت تحقیقات ما این بود که شرکت‌کنندگان از نظر نژاد، قومیت و وضعیت اجتماعی و اقتصادی طیف گسترده‌ای داشتند.»
البته با وجود تمام اینها، لازم به ذکر است که این مطالعه تنها از ارتباط بین حفظ این عادات و افزایش طول عمر می‌گوید و هیچ اشاره مستقیمی به آن ندارد. از آنجایی که تحقیقات این پروژه بر سربازان جانباز آمریکایی صورت گرفته، شاید برای تمام مردم قابل تعمیم نباشد، با این حال نویسندگان آن خاطرنشان کرده‌اند که این سربازان بازنشسته بودند و هیچ یک از آنها در حال انجام وظیفه نبوده‌اند. اما فراموش نکنید که این اعداد ممکن است مستقیما برای جمعیت کل دنیا صدق نکند.
عادات سالم برای افزایش طول عمر
این مطالعه در نهایت توانست عاداتی که قبلا از آنها صحبت کردیم را به ترتیب اولویت به شرح زیر قرار دهد:
-
ورزش کنید
اولین مورد این لیست ورزش کردن است. بسیاری از کارشناسان معتقدند که ورزش یکی از مهم‌ترین کارهایی است که هر فرد می‌تواند برای بهبود سلامت خود انجام دهد. این رفتار سالم باعث کاهش ۴۶ درصدی مرگ می‌شود. محققان این پروژه طی مطالعات خود افرادی که ورزش می‌کردند را با سایر افراد مقایسه کردند و دریافتند افرادی که طول عمر بیشتری داشتند، حدود ۷.۵ ساعت در هفته ورزش می‌کردند.
-
مواد افیونی را کنار بگذارید
یافته‌های این مطالعه همچنین نشان داد که عدم اعتیاد به مواد افیونی دومین عامل مهم در افزایش طول عمر است و خطر مرگ زودهنگام را تا ۳۸ درصد کاهش می‌دهد. آژانس وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا در این باره می‌گوید که این موضوع بسیار حائز اهمیت است و در حال حاضر در این کشور وضعیت خوبی ندارد.
-
سیگار نکشید
این مطالعه همچنین نشان داد که عدم استفاده از تنباکو خطر مرگ را تا ۲۹ درصد کاهش می‌دهد. جالب است بدانید که ترک سیگار در تمام مراحل زندگی برای سلامتی فواید زیادی دارد.
-
استرس خود را مدیریت کنید
مدیریت استرس خطر مرگ زودهنگام را تا ۲۲ درصد کاهش می‌دهد. به گفته‌ی کارشناسان، در حال حاضر استرس در آمریکا بیداد می‌کند و عوارض مخربی بر سلامتی دارد. پس بهتر است هر چه زودتر دست به کار شوید و برای اصلاح دید خود تلاش کنید.
-
رژیم غذایی سالم داشته باشید
لازم است اضافه کنیم که خوردن غذاهای سالم و گیاهی ممکن است تا ۲۱ درصد عمر شما را طولانی‌تر کند. اما این بدان معنا نیست که شما باید به طور کلی گیاه‌خوار شوید، فقط لازم است از غلات کامل و سبزیجات برگ سبز استفاده کنید.
-
از نوشیدن بیش از حد الکل پرهیز کنید
این مورد یکی دیگر از عادت‌های سالمی است که خطر مرگ را تا ۱۹ درصد کاهش می‌دهد. سعی کنید در طول روز بیش از چهار نوشیدنی الکلی مصرف نکنید. البته لازم به ذکر است که هر مقداری از نوشیدنی الکلی ممکن است ناسالم باشد و منجر به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی شود و ریتم قلب را دچار اختلال کند.
-
خوب بخوابید
خواب خوب شب، یعنی حداقل هفت تا نه ساعت، مرگ زودهنگام را تا ۱۸ درصد کاهش می‌دهد. مطالعات زیادی حاکی از آنند که خواب ضعیف عواقب متعددی دارد و حتی ممکن است باعث مرگ و میر زودرس هم بشود.
-
روابط اجتماعی خود را تقویت کنید
این مطالعه در نهایت نشان داد که روابط اجتماعی مثبت ممکن است تا ۵ درصد به افزایش طول عمر کمک کند. با این حال، کارشناسان اعلام کرده‌اند که تنهایی و انزوا، به ویژه در افراد مسن، در حال گسترش است و بابت آن ابراز نگران هستند. نگوین در این باره گفت: «پنج درصد ممکن است کم به نظر برسد، اما در حقیقت می‌تواند باعث کاهش مرگ و میر شود.» یکی از مطالعات اخیر هم حاکی از آن است که افرادی که انزوای اجتماعی را تجربه کرده‌اند در مقایسه با سایر افراد، ۳۲ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودهنگام هستند. شرکت‌کنندگانی که احساس تنهایی می‌کردند هم ۱۴ درصد بیشتر از سایرین با خطر مرگ مواجه می‌شدند.
